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Bolo de chocolate: saudável, funcional ou terapêutico, você escolhe



Um bolo saudável pode ter açúcar; o funcional, normalmente evita. No terapêutico, podemos usar mel, melado de cana, néctar de coco ou, ainda, o açúcar mascavo. O importante, segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, é saber combinar os ingredientes para que eles tenham um efeito medicinal no nosso corpo, aliando o prazer de comer à saúde.


Se você faz parte do grupo que quer ser saudável sem renunciar ao que gosta, essas receitas são para você! O modo de preparo é o mesmo, você escolhe o que melhor se encaixa no seu dia a dia:


BOLO DE CHOCOLATE SAUDÁVEL

Por Aline Quissak


Ingredientes:

· 3 ovos

· 1 ½ xícara de farinha de aveia

· 1 xícara de leite

· 1 xícara de açúcar mascavo

· 4 colheres de sopa de cacau 100%

· 1 colher de sopa de fermento


Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador, com exceção do fermento; coloque ele por último e mexa com a colher. Em uma forma untada com azeite, manteiga ou óleo de coco, de preferência de furo no meio - mas pode ser retangular pequena - , despeje a massa e asse a 180 graus por 35 minutos, ou até que o palito saia seco. Deixe esfriar por 10 minutos e já pode servir.


Explicações da nutri: priorize os ingredientes de qualidade, não industrializados. Comida de verdade faz toda a diferença.


BOLO DE CHOCOLATE FUNCIONAL

Por Aline Quissak

Ingredientes:

· 3 ovos

· 1 ½ xícara de farinha de amêndoas

· 1 xícara de iogurte natural

· 3 bananas amassadas

· 4 colheres de sopa de cacau 100%

· 1 colher de sopa de fermento


Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador, com exceção do fermento; coloque ele por último e mexa com a colher. Em uma forma untada com azeite, manteiga ou óleo de coco, de preferência de furo no meio - mas pode ser retangular pequena - , despeje a massa e asse a 180 graus por 35 minutos, ou até que o palito saia seco. Deixe esfriar por 10 minutos e já pode servir.


Explicações da nutri: trocamos o açúcar pela doçura das frutas para mais vitaminas e sais minerais. Trocamos a farinha para ter maior valor nutritivo e menor valor em carboidratos e trocamos o leite por iogurte para ter mais vitamina e menos lactose.


BOLO DE CHOCOLATE TERAPÊUTICO

Por Aline Quissak

Ingredientes:

· 3 ovos

· 1 xícara de farinha de aveia

· ½ xícara de farinha de amêndoas

· 1 xícara de iogurte natural

· 1 xícara de geleia de frutas vermelhas (100% fruta sem açúcar)

· 1 colher de sopa de canela em pó

· 3 colheres de sopa de cacau 100%

· 1 colher de sopa de fermento em pó


Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador, com exceção do fermento; coloque ele por último e mexa com a colher. Em uma forma untada com azeite, manteiga ou óleo de coco, de preferência de furo no meio - mas pode ser retangular pequena - , despeje a massa e asse a 180 graus por 35 minutos, ou até que o palito saia seco. Deixe esfriar por 10 minutos e já pode servir.


Explicações da nutri: trocamos o açúcar pelas frutas vermelhas combinadas com o cacau, que tem efeito medicinal contra o estresse. A canela entra na proporção ideal para potencializar os antioxidantes do cacau. A proporção ideal entre a aveia e a amêndoa tem efeito na ajuda do foco, da concentração e do bom humor.


*Bônus Ganache saudável: derreta 150g de chocolate 70% e depois com ele morno adicione 3 colheres de iogurte e mexa bem. Decore como achar melhor.

Sobre Aline Quissak

Aline Quissak é nutricionista com especializações no Canada e Estados Unidos, pesquisadora científica em alimentos terapêuticos aplicados tanto na saúde quanto em doenças. É especialista em nutrição genética, pacientes críticos, oncologia, psicologia da nutrição e alimentação funcional. Para mais informações acesse suas redes sociais @nutri_secrets e no site http://www.alinequissak.com/combodebemcomavida